- L’iftar, qui correspond au repas pris au coucher du soleil et marque la rupture du jeûne.
- Le suhoor, consommé avant l’aube, juste avant la reprise du jeûne.
Ces deux moments structurent l’alimentation durant le Ramadan et jouent un rôle essentiel dans l’équilibre énergétique et digestif.
Le Ramadan est un moment précieux de spiritualité, de partage et de recentrage sur l’essentiel. Mais après de longues heures de jeûne, le corps — et en particulier le système digestif — peut être mis à rude épreuve. Repas copieux, aliments riches ou rythme alimentaire modifié peuvent entraîner des inconforts digestifs fréquents : brûlures d’estomac, ballonnements, remontées acides…
La bonne nouvelle ? Quelques habitudes simples et bien pensées peuvent faire toute la différence. Dans cet article, découvrez 7 gestes concrets à adopter pendant le Ramadan pour mieux vivre votre jeûne, tout en prenant soin de votre digestion.
1. Planifier son repas d’iftar pour éviter les excès
Après une journée de jeûne, il est tentant de se tourner vers des plats riches et généreux dès les premières bouchées. Pourtant, l’estomac a besoin d’une reprise en douceur.
Commencer l’iftar avec des aliments faciles à digérer — comme une soupe légère, des légumes cuits ou des fibres douces — permet de préparer le système digestif. Les plats très gras ou lourds gagnent à être consommés plus tard dans le repas, ou en quantités modérées, afin de limiter les brûlures d’estomac.
2. Fractionner l’iftar
Manger lentement et en petites portions au début de l’iftar aide l’estomac à reprendre son activité progressivement. Fractionner le repas, par exemple en faisant une courte pause entre l’entrée et le plat principal, réduit la sensation de lourdeur.
Ce rythme plus doux contribue à diminuer les ballonnements et les remontées acides, tout en favorisant une meilleure digestion globale.
3. Bien s’hydrater entre l’iftar et le suhoor
L’hydratation joue un rôle essentiel dans le confort digestif. Boire suffisamment d’eau entre l’iftar et le suhoor aide à fluidifier la digestion et à prévenir certains inconforts gastriques.
Privilégiez l’eau et les boissons légères (infusions, tisanes), en évitant de consommer de grandes quantités d’un seul coup. Une hydratation répartie tout au long de la soirée soutient une digestion plus sereine.
4. Éviter certains aliments irritants
Certains aliments sont connus pour favoriser l’acidité gastrique, surtout après une longue période de jeûne. Il est conseillé de limiter :
- Les plats très épicés
- Les aliments frits
- Les boissons gazéifiées
- Le café, surtout en soirée
En alternative, optez pour des plats cuits au four, à la vapeur ou grillés, ainsi que des boissons non irritantes. Ces choix plus digestes peuvent nettement améliorer le confort après l’iftar.
5. Bouger légèrement après l’iftar
Inutile de pratiquer une activité physique intense après le repas. Une petite marche de 10 à 15 minutes suffit souvent à stimuler la digestion et à réduire les sensations de lourdeur.
Ce mouvement doux favorise le transit et peut aider à prévenir les remontées acides, tout en s’intégrant facilement à une routine quotidienne pendant le Ramadan.
6. Conserver une routine de suhoor équilibrée
Le suhoor est un repas clé, souvent sous-estimé. Il doit être à la fois nutritif, rassasiant et léger pour éviter les inconforts digestifs pendant la journée de jeûne.
Privilégiez des aliments riches en fibres, en protéines et en bons nutriments, tout en évitant les plats trop gras ou trop sucrés. Un suhoor bien équilibré contribue à un meilleur confort digestif tout au long de la journée.
7. Intégrer Gastricid dans votre routine digestive
Malgré toutes les bonnes habitudes, certains repas peuvent rester difficiles à digérer. Gastricid s’inscrit alors comme une solution complémentaire, pensée pour accompagner les moments où l’estomac est mis à l’épreuve.
Grâce à son action ciblée, Gastricid aide à réduire l’acidité gastrique et garantit un soulagement Rapide et durable, notamment après des repas plus copieux. Gastricid est votre option thérapeutique dans la prise en charge du reflux gastrique pendant le Ramadan, en complément de bonnes pratiques alimentaires.
Conclusion
Adopter des habitudes simples — planifier ses repas, manger lentement, bien s’hydrater, éviter les aliments irritants et préserver un suhoor équilibré — peut grandement améliorer le confort digestif pendant le Ramadan.
Associés à un usage approprié de Gastricid lorsque le besoin se fait sentir, ces gestes contribuent à vivre un Ramadan plus confortable, plus serein et en pleine harmonie avec son corps.
Pour un confort digestif optimal après vos repas pendant le Ramadan, pensez à intégrer Gastricid dans votre routine digestive.
