(basé sur les recommandations de sociétés savantes en gastro-entérologie : ACG, AGA, HAS, NHS)
Les repas de fin d’année sont une belle occasion de se retrouver, mais ils peuvent aussi entraîner des inconforts digestifs tels que brûlures d’estomac, remontées acides ou ballonnements.
Ces conseils s’inspirent des recommandations hygiéno-diététiques publiées par des sociétés savantes de gastro-entérologie, notamment l’American College of Gastroenterology (ACG), l’American Gastroenterological Association (AGA), la Haute Autorité de Santé (HAS) et les guidelines du NHS.
Leur objectif : vous aider à réduire les symptômes digestifs légers liés aux excès ponctuels, afin de profiter sereinement de vos repas festifs tout en prenant soin de votre confort digestif.
1. Mangez lentement et mastiquez bien vos aliments
Selon les recommandations nutritionnelles, la digestion commence dans la bouche : une bonne mastication facilite le travail de l’estomac et diminue le risque de reflux. À l’inverse, manger trop vite surcharge le système digestif et augmente la sensation de lourdeur.
2. Évitez les repas copieux avant le coucher
Les études montrent que s’allonger juste après un gros repas favorise le reflux acide. Idéalement, terminez votre dîner 2 à 3 heures avant l’heure du coucher. Si vous devez manger tard, une marche légère peut aider la digestion.
3. Fractionnez vos portions
Goûter à tout… mais en petites quantités : c’est l’un des conseils les plus fréquemment recommandés par les gastro-entérologues pour limiter les brûlures d’estomac et la distension gastrique.
4. Limitez les aliments déclencheurs
Certains aliments sont connus pour favoriser l’acidité ou irriter l’estomac : plats gras, fritures, aliments épicés, plats très acides, chocolat, alcool, café… Si vous y êtes sensible, consommez-les avec modération pendant les repas festifs.
5. Ajoutez des plantes digestives à votre menu
Selon la phytothérapie traditionnelle :
- Menthe : aide à réduire les gaz et les ballonnements.
- Mélisse : connue pour apaiser les inconforts digestifs.
- Radis noir : soutient la digestion des repas riches.
- Gingembre : reconnu pour son action anti-nauséeuse.
- Artichaut : contribue à la digestion des graisses via la stimulation de la bile.
En infusion ou en accompagnement, elles peuvent apporter un confort supplémentaire.
6. Dormez avec la tête légèrement surélevée
Les recommandations gastro-entérologiques conseillent d’élever légèrement la tête du lit pour réduire le reflux nocturne, particulièrement après un repas copieux.
7. Quand les brûlures reviennent malgré tout, GASTRICID® peut vous soulager
Malgré toutes les précautions, il arrive que les brûlures d’estomac se manifestent. GASTRICID® est indiqué pour le soulagement ponctuel des brûlures d’estomac, de l’acidité et des remontées acides.
✔ Comment agit GASTRICID® ?
- Réduit la sécrétion d’acide gastrique
- Neutralise une partie de l’acidité déjà présente
- Apaise rapidement et durablement l’inconfort gastrique
GASTRICID® peut être utilisé avant un repas festif ou après un excès ponctuel. Demandez conseil à votre pharmacien.
Quand consulter un professionnel de santé ?
Les conseils ci-dessus relèvent de mesures d’hygiène de vie et d’une automédication ponctuelle.
Consultez un médecin si :
- vos brûlures reviennent plus de 2 fois par semaine,
- les symptômes persistent malgré GASTRICID®,
- vous avez des difficultés à avaler,
- vous perdez du poids de manière inexpliquée,
- les douleurs sont intenses ou vous réveillent la nuit.
L’automédication doit toujours rester limitée et ponctuelle.
Profitez des fêtes en toute sérénité !
Les repas festifs sont faits pour être savourés ! Avec quelques bonnes habitudes et l’aide ponctuelle de GASTRICID®, vous pouvez réduire significativement l’inconfort digestif et profiter pleinement de chaque moment en famille ou entre amis.
Envie de garder ces conseils sous la main ? Téléchargez la check-list “Repas de fête sans reflux” et emportez-la avec vous pendant toute la période des fêtes.
